胸部肌肉次要包罗胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面,因而胸部肌肉次要熬炼胸大肌,所以我们日常的锻炼次要是熬炼胸大肌。
一般我们习惯把胸大肌熬炼分为:上部、中部、下部、外侧、两头胸沟。
下面我们就来引见各类熬炼胸大肌的熬炼方式:
(01)坐姿卧推 :适合初级健身者初步熬炼胸部力量,平安靠得住。
(02)史姑娘卧推 :适合初学者控制杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种别离次要熬炼胸的上部、中部、下部。
(03)杠铃卧推 :胸大肌典范熬炼动作,上斜、平板、下斜三种姿态别离次要熬炼胸的上部、中部、下部。
(04)哑铃卧推 :胸大肌最典范熬炼动作,上斜、平板、下斜三种姿态别离次要熬炼胸的上部、中部、下部。
(05)仰卧飞鸟 :次要熬炼胸的外侧边缘、两头胸沟。
(06)蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,次要熬炼胸的中缝。
(07)拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,次要熬炼胸的外侧、胸沟。
(08)胸肌臂屈伸 :次要熬炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。
(09)仰卧屈臂上拉 :次要熬炼胸的上部。
(10)俯卧撑 :分歧姿态景象熬炼胸的上部、中部、下部等分歧部位。
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